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彩りそぼろ丼
 
おかずのヒント! 2010年3月5回
味付けは生姜焼のたれで簡単春休みのランチにもおすすめ

彩りそぼろ丼

調理時間 20
エネルギー 484キロカロリー
塩分 1.3グラム

材料 (4人分)

豚挽肉パラパラミンチ〔解凍する〕…200グラム
生姜焼のたれ…大さじ3
サラダ油…大さじ2
にんじん〔太めの千切り、塩茹で〕…1/3本
いんげん〔塩茹で後、小口切り〕…40グラム
塩(塩茹で用)…少々
ブロッコリーの新芽…15グラム(1/2パック)
ご飯…茶碗4杯(600グラム)


 たまご〔溶く〕…2個
 砂糖…小さじ2
 塩…少々

作り方

  1. 挽肉に生姜焼のたれ(大さじ2)を混ぜる。
  2. フライパンに油(大さじ1)を熱し、Aを入れ炒り卵を作り、取り出す。
  3. フライパンをさっと拭き、油(大さじ1)を熱し、中火で1をパラパラに炒め、残りのたれをからめる。
  4. 丼にご飯を盛り、2、にんじん、いんげんをのせ、中心に3を盛り、新芽を添える。

ポイント
炒り卵は半熟程度で火を止め、余熱で火を通すようにするとふんわり仕上がります。

献立作成:NPO法人食生活カウンセラーの会(栄養士) 川村 雅代

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